D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY [...]
nis nogi to masakra sił niemiałem w pierwszej serii elegancko 20 powturzen przysiadów dokładam 4kg 1,5 min odpoczynku i 8 poprawnie a 2 z trzesacymi się nogami i niedałem już rady 15 a w nastepnej podobnie tylko 7 powtórzen i o 4 kg więcej i 2 min
[...] sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ...nawet z 3 zestawami,i tam gdzie masz cwiczenia na nogi lub plecy w ostatecznosci!-zastosuj jakies zamienniki-maszyny,wyciagi,itp.duperele. prostowanie i uginanie to nie sa zadne cwiczenia. wybieraj takie,w ktorych bedziesz [...]
[...] ćwiczeń za namową trenera. Później ten sam trener rozpisał mi plan na 3 dni gdzie miałem w pierwszym dniu barki i biceps, w drugim plecy i biceps, w trzecim barki, triceps i nogi. Brzuchy niestety nie wykonywałem regularnie. Ostatnio przez złą sesję miałem około 4 tygodniową przerwę, po tej przerwie 3 tygodnie od nowa "rozruszałem" mięśnie. [...]
musisz ćwiczyć całe ciało. to w prosty sposób zamien drązek na butle 5l z piachem czy wodą i zmien drążek na wiosło a jeśli chodzi Ci o nogi to wykouj przysiady jednonóż. zdr
[...] przy intensyności takiej jak przypuszczam ma karate kyokushin 3x tyg taki trening w zupełności wystarczy, Ty musisz szukać czasu na regeneracje, ona jest naj wazniejsza. na nogi taki trening w zupełności wystarczy. a jeśli chodzi o brzuch to PODAŁEM CI WYŻEJ PLAN A NIE "jedno ćw" jeśli jesteś mądrzejszy i wiesz lepiej . to nie [...]
[...] jaj przed snem. Tribulus Kaizena 1kaps do kazdego posilku(po posilku). ZMa pm Kaizena 2-3kaps przed snem i tyle samo na pol godziny przed treningiem. Przykladowy trening na nogi: -wyprosty na maszynie 25,20,15,12+12-15 po redukcji -wyciskanie na sownicy 3*12-15(szeroko-wasko)progresja ciezaru -uginanie podudzi lezac 20,2*6-8 [...]
[...] miesnia. Tolerancja jest uznawana do 30 A (Angstremow), wiec zrodla energetyczne wygladaja tak: glikogen watrobowy, glikogen miesniowy, glukoza we krwi, triacyloglicerole wewnatrzmiesniowe i TAG rozprzegniete z adipocytow. Nie mozesz karmic bica z nogi. Pomysl, moglbys wtedy robic uginania przez kilka godzin, ale nie wyszedlbys juz z silowni.
Spoko :) Od tego tu jestem :) No przeciez ze mozna izolowac nogi od dupy! :D Wezmy pod uwage nawet front squaty na Smithie. Nie dosc ze sam Smith daje stabilizacje, ktora odciaza miesnie dzialajace w obrebie bioder, to jeszcze lekkie wyrzucenie kolan w przod angazuje czworki duzo mocniej. Mozesz tez robic przysiady na hacku, pamietaj tylko zeby [...]
MC jest cwiczeniem kontuzjogennym - zgadzam sie ale jezeli darujesz sobie go to zapomnij o jakichkolwiek plecach... No jasne, ja mam 19 lat i od martwego trzymam się z daleka, jak miałem z 15 lat to zrobiłem kiedyś ze 2 serie i mnie plecy tydzień bolały i mam uraz psychiczny %) - no bo zle wykonywales to sie dziwisz?Nie pisz takich bzdur bo autor [...]
[...] wlezeniu na lawce skosnej-12 10 8 3.wyciskanie sztangi skos dolny -12 10 8 4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce poziomej -3x12-10 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15 6.brzuszki-3xMAXNa sam koniec 7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15 PIATEK-PLECY Podciąganie na drązku 3x max lub jesli brak sił [...]
[...] bo chyba tak trzeba to zrobić, prawda? :) Dzięki za opdowiedzi, proszę mi jeszcze powiedzieć, jak stoję z kwestią ćwiczeń. Zamieniać dni, czy zostawić tak, jak jest? Często, zwłaszcza w piątki, nie mam już siły robić ćwiczeń (a wypadają ramiona i nogi) ponieważ mam wuef, bieganie i rower, czesto przekładam na sobotę... Dzięki za odpowiedź. ;)
[...] super wysportowana ani totalna ciamajda po prostu chciałam ruszyć dalej i zacząć ćwiczyć na siłowni a zupełnie nie wiem jak rozpisać sobie plan treningowy aby miał to ręce i nogi bo uważam że chodzenie na siłownię tak sobie pomachać wszystkim co mi przyjdzie do głowy bez konkretnego planu nie ma sensu. Na treningu funkcjonalnym dawałam z siebie [...]
bez nóg nie ma masy, są głównym motorem. robiąc tylko dwa, praktycznie marne ćwiczenia na nogi eliminujesz cel jakim jest masa. powinieneś robić przysiady ze sztanga, wypychanie nóg, prostowanie, zginanie. No i oczywiście dieta. Nie wiem jak często grasz teraz w kosza, ale to tez niekoniecznie sprzyjające do wzrostu masy.
Nie gram za często (1-2 razy w miesiącu). Zdaje sobie z tego sprawę, że ćwiczenia na nogi mam słabo dobrane zajem się tym. Jeżeli chodzi o dietę to pracuje nad nią. Na chwile obecną ograniczyłem cukier i tłuste potrawy, staram się jeść regularnie, jem takie potrawy jak piersi z kurczaka, ryż, makaron, jajka, twarogi, pije dużo mleka. Jednak [...]
[...] z wczoraj. Pojechałem do pizzeri obejrzeć KSW i jak wróciłem już nie chciało mi się włączać kompa- tym bardziej, że o 4.00 wstawałem oglądać UFC ;-). Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to tak jakby odcięło mi prąd, ale trening zrobiony. Co prawda zeszło mi się dłużej niż zawsze, ale plan wykonany. Wpadł też niezaplanowany cheat meal. 1/3 pizzy 60cm. [...]
widząc że masz kontuzje ćwicz tylko nogi ale nie na bombie co to za pomysły i tak dogonisz góre jak nie bedziesz ćwiczył góry a tylko nogi na kreatynie nawet pozdro
Jeszcze wrzucę moje nogi Cwicze je jak obliczyłem jakieś 2 miesiące z kawałeczkiem wiem że chude ale to początki Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-02-15 11:11:55
tak naprawde to ci powiem że barki cwicze od zawsze zresztą tak jak wszystko oprócz nóg bo nogi od niedawna. Myślisz że jestem d****em który cwiczy klate biceps codziennie czy coś w tym stylu Grubo się mylisz. Zresztą aż taki wąski nie jestem.Jutro może kolega zrobi mi foty to zobaczysz. Za przeproszeniem wkur**a mnie takie zachowanie Powiniennes [...]
kłopoty zastuj!!!!
